jak cwiczyc plan

Jakikolwiek sensownie ułożony plan z sensowną progresją - na poczatek może być coś w stylu nawet Lafaya, jakieś podstawy gimnastyki od Chrisa Sommera czy po prostu kalisteniczny trening całego ciała z Jutuba. Po kilku miechach przejdziesz na trening siłowy ze sztangą i hantlami. I nie mów że nie wiesz jaki plan wybrać bo siedzisz na forum 2 lata i [...]

[...] na silownie zeby, nalezy rozpoczac od 10 minutowej rozgrzewki, zawsze zaczynac cwiczyc od wiekszych partii miesni. nie rozumie jednak kilku rzeczy a mianowicie wybralem jako plan "cykl 1" ktory przedstawia sie nastepujaco: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] będę wykonywał oczywiście także serie rozgrzewkowe (w 15 powt. 1, w 10 powt. 2, a w 5 powt. 3 lub 4). Zamierzam stosować metodę stopniowego przeciążania mięśni (podobnie jak w HST) i zacząć ćwiczyć od mniejszego obciążenia i w 4-5 tygodniu dojść do załamania ruchu. Wtedy znów zmniejszyć trochę obciążenie i znów zwiększać je stopniowo. Gdy [...]

[...] swinga z kettlem 20 kg (30 sekund pracy, 30 przerwy) plus 2 serie MC (chyba z 70kg było założone) 3 serie po 10 ruchów, 20 sek. przerwy. To mnie zabiło, tętno zapyerdalało jak dziki mustang, o mało nie puściłem bełta %-).... Na koniec 20 minut orbitreka i do domu. Micha trzymana na 100% Wtorek DNT, micha trzymana, Pod wieczór zrobiłem tabata [...]

[...] "niedosyt" w mięśniach :D co do przysiadów mam tak samo, dopóki nie poczuje zmęczenia ud nie przejdę do wyprostów, wiem że mój plan jest dość chaotyczny, ale jakoś nie umiem go ułożyć jak trzeba, jak robię mniej ćwiczeń to się nawet nie spoce i czuję niedosyt :( dopiero trening z dużą ilością ćwiczeń i dużą intensywnością daje [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE nachwytem -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" triceps: -Uginanie ramion na maszynie jak z bicepsami tylko że nachwytem z góry(chyba wiadomo o co chodzi) -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

hymm , przeczytałem wszystko i troszke mnie zaciekawił ten "typ" treningu. z tym ze teraz mam plan 3 dniowy i jak mam go zamienic. samej klaty nie chce narazie cwiczyc , i jedynym wyjsciem jest chyba to : 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - pompki na poręczach [...]

[...] stanie zrobić maksymalnie 3-4 powtórzenia i robiłem nim 3 serie. Na przykład klatkę 12x50, 8x70, 6x90, 2-3x110 - ostatni ciężar 3 serie. Czy takie ćwiczenie ma sens (efekty jakieś były) czy powinienem jak najszybciej zmienić tę metodę? Poza tym, jak rozumiem metodę 5x5 należy stosować tylko do "głównych" ćwiczeń - wyciskania, [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

[...] lub na ćwiczenie wewnętrznej części ud Mam tez laweczke po skosie na której powinnam ćwiczyć brzuch ale nie lubię tego. :( wiem ze powinnam zakupić ciezarki ale nie wim jakiej wagi aby ładnie wyzeźbic ciało kasę mam ale nie wiem co wybrać A co z tymi suplementami jest sens to wrzucać w tak niewielkiej ilości i neregularnie Czy taki plan [...]

[...] mięśniem prawym i lewym (np. prawy i lewy biceps) - Różnica wielkości między różnymi mięśniami (np. nieproporcjonalny biceps w stosunku do tricepsu) Teraz kilka słów o tym jak niwelować i zapobiegać pierwszej z dysproporcji: 1 TECHNIKA Zła technika to najczęstsza przyczyna powstawania lub pogłębiania się dysproporcji. O tym jak poprawnie [...]

[...] CHCE MIEC JAK KAZDY FIGURE JAK GRECKI BOG ! Chce zadac pare pytan : Czy ten trening wystarczy zeby miec bicepsy , brzuszek i klatke piersiowa? A jesli nie to podajcie jakis trening odpowiedni dla mnie i dla moich marzen :D Jak dlugo musze cwiczyc aby osiagnac takie bicepsy ? brzuszek i klatke piersiowa jak sportowiec ? ( taki pozadny :D) - [...]

[...] dziennie np: 7:00 Jajecznica 3 jajka 10:30 Sere Wiejski 200g 13:30 2 jablka 15:30 Obiad (przed treningiem) (piers z kurczaka, sporo surowki) 18:00 Po treningu- znowu np jakies mieso albo ryba z surowka 21:00 250 g sera chudego z dzemem 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :nigdy nie stosowalem i nie [...]

Ja zaczynam ćwiczyć tym systemem od poniedziałku i fakt, jest przeładowany ale plan to tylko schemat i nie trzeba się trzymać tego kurczowo. Wiadomo, że każdy coś dla siebie dołoży, zastąpi, a chciałem opisać tylko ogół i mam nadzieje, że to się sprawdzi. Odezwę się niedługo jak efekty, ale liczę na coś nowego ;) PS: dzięki za soga :)

[...] ale najwcześniej jestem wolna o 20:45 - "wolna", czyli sprzątanie, gotowanie i inne ;) Ja się staram ćwiczyć między 19 a 20, bo później już nie mam siły. Jak napisałaś jak wygląda Twój plan dnia to tym bardziej Cię podziwiam bo ja wychodzę koło 9 z domu, wracam zazwyczaj po 16. Mam do ogarnięcia 2 dzieci ale już w zasadzie duże są więc jest [...]

Witam. Czy są jakieś przeciwwskazania a żeby trenować 5x/tydz 'każda' partia na innej sesji uwzględniając jak mniemam odpowiedni plan z rozsądna intensywnością, dietą i raczej podstawową suplementacja? Przyjęło się żeby nie ćwiczyć więcej jak 3-4max dni, ale powiem szczerze że lubię trenować i w każdy wolny dzień czuje się jakoś nie swojo :) [...]

[...] się rozgrzewać, a zaoszczędzony w ten sposób czas przeznaczyc na MMA, które uprawiasz. Tam też rozwiniesz siłe i dynamikę, choć bez znacznego przyrostu masy mięśniowej. Ale jak juz bardzo chcesz ćwiczyć te 15 min, to nie skupiałbym sie na samych rekach, tylko próbował zrobić chociaż ze 2 obwody, co z pewnościa przyniesie Ci więcej, sumarycznie [...]

[...] Potem to samo z prawą itd. Jednakże to niebezpieczne ćwiczenie. Teraz przychodzą mi na myśl syzyfki: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/WTSissySquat.html 3-jak wygląda "żuraw"? http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY 4-nie wiem też jak wyglądają wymachy w bok drążkiem dolnym w ćwiczeniu na barki..robic to na [...]

jak dla mnie to wielka patologia by rozpisywać plan na wielke ćwiczyć na różne częście a gdy przychodzi do klatki to płąska ławka i sztanga, chore to, przy fbw liczy się by angażować wiele mięśni więc zamień wyciskanie sztangi na hantle, którę co cięższym cwiczeniem, dodaj rozpiętki do tego w brami na przyklad. Dla mnie fbw nie jest oprawny [...]